فهرست مطالب
معرفی 10 راهکار قوی برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی
چاقی یکی از عارضه های رایج است که در اثر پرخوری و اشتهای مضاعف ایجاد می‌گردد. برخی از افراد نیز هستند که وزن متوسطی دارند اما از اشتهای بسیار زیاد خود ناراضی‌اند و به دنبال راهی برای کاهش آن هستند. شاید باور نکنید اما برای کاهش اشتها راهکارهای زیادی وجود دارد که میتواند به خوبی با پر اشتهایی مقابله کند. امروز میخواهیم در این مقاله با ۱۰ راهکار قوی برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی آشنا شویم و آن ها را به شما عزیزان معرفی کنیم تا در سبک زندگی خود بکار بگیرید.
راهکارهای مقابله با پر اشتهایی
پر اشتهایی یکی از مشکلاتی است که برخی افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر با پر اشتهایی مقابله نکنید متاسفانه چاقی و اضافه وزن و در پی آن بیماری های زیادی را به وجود می‌آید. در ادامه با ۱۰ راهکار قوی برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی آشنا خواهیم شد.
1. تغییر در نحوه غذا خوردن
اولین راهکار قوی برای کاهش اشتها تغییر در سبک غذا خوردن است. ابتدایی ترین کار این است که از بشقاب های کوچک تر برای غذا خوردن استفاده کنید. وقتی از بشقاب کوچکتر استفاده میکنید مقدار کمتری غذا مصرف میکنید و مغز خود را به نحوی گول میزنید که غذای خود را به اتمام رسانده‌اید و جایی برای اضافه خوردن ندارید. کار بعدی که میتوانید انجام دهید، استفاده از قاشق و چنگال های بزرگ است که گاهی تاثیر مثبتی بر کمتر کردن اشتها دارد.
2. تغییر در رژیم غذایی
راهکاری قوی بعدی برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی، تغییر در رژیم غذایی است. برای کاهش اشتها باید پروتئین ها را به رژیم غذایی خود بیافزایید. با افزودن پروتئین های مرغ، گوشت و حتی ماهی به رژیم غذایی خود زودتر احساس سیری میکنید و کالری خوبی را دریافت میکنید.
3. افزودن سبزیجات و فیبرها
افزودن مواد غذایی که غنی از فیبر هستند همچون سبزیجات، گیاهان، ادویه‌جات، دانه‌ها، حبوبات، میوه‌ها و حتی آجیل به وعده غذایی شما می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و راهکار قوی برای کاهش اشتها محسوب می شود. مواد غذایی فیبر دار تخمیر می‌شوند و تا مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارد. با خوردن این مواد غذایی نه تنها به بدن خود انواع ویتامین ها را رسانده‌اید بلکه حتی به بدن خود آب فراوانی را رسانده‌اید و به کاهش چاقی و اضافه وزن نیز کمک کرده‌اید.
سبزیجات و فیبرها برای کاهش اشتها – خوشگل شو
4. جایگزین کردن مواد غذایی جامد
بیشتر افراد برای میان وعده های خود از مواد غذایی مایعی همچون سوپ استفاده می‌کنند. این مواد غذایی در وهله اول شاید شما را برای مدت کمی سیر نگه دارند اما به زودی هضم می‌شوند و احساس سیری شما جای خود را به یک احساس گرسنگی می‌دهد. برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی کافیست از مواد غذایی جامد و غذاهایی که مدت زمان بیشتری معده را پر نگه میدارند استفاده کنید.
5. مصرف ادویه ها
شاید برایتان جالب باشد که بدانید ادویه ها بخش مهمی از زندگی ما هستند که من تنها در چربی سوزی اثرات منحصر به فردی دارند بلکه حتی در کاهش اشتها نیز بسیار موثرند. پودر زنجبیل، دارچین و پودر فلفل قرمز با ایجاد گرما و کالری سوزی احساس سیری را زودتر به وجود می‌آورند و به کاهش سیری شما کمک می‌کنند.
6. انجام ورزش
در یک سبک زندگی سالم ورزش حرف اول را می‌زند. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که ورزش می‌کنند نه تنها افراد سالم تری هستند بلکه حتی بر روی بخش سیری در مغز نیز اثرات فوق العاده‌ای دارد به گونه‌ای که شما با افزایش تحرک و فعالیت بدنی به خوبی بر روی اشتهای بیش از حد خود غالب خواهید شد. با انجام ورزش راهکار قوی برای کاهش اشتها را ارمغان آورده و تناسب اندام خود را زودتر بدست خواهید آورد.
7. کنترل استرس
اگر فردی استرسی هستید و در هر شرایطی استرس و اضطراب بسیاری را تحمل میکنید بهتر است بدانید که بخش زیادی از اشتهای شما مربوط به استرس شماست، اگر بتوانید بر استرس خود غالب شوید یکی از راهکار قوی برای کاهش اشتها را انجام داده اید. استرس در بدن افراد مختلف عملکردی متفاوت دارد اما هنگامی که استرس دارید هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌شود و بر احساس سیری شما غلبه می‌کند به همین دلیل زودتر احساس گرسنگی میکنید و پرخوری بیشتری در شما عملا ایجاد می‌شود.
8. خواب کافی راهکار قوی برای کاهش اشتها
در برخی مواقع کنترل کوچیکترین جزئیات در ایجاد بزرگترین مشکلات اثر گذارند. خواب ناکافی عموما باعث پرخوری و اشتهای مضاعف می‌شود. با خواب کافی و به موقع سلامتی را همراه با یک اشتهای متوسط خواهید داشت.
9. آب و مایعات
نوشیدن آب و مایعات طبق تحقیقاتی که جدیدا انجام شده در کاهش وزن و احساس سیری موثر است. در صورتی که قبل از صرف غذا یک لیوان آب بنوشید و یا حتی بعد از صرف غذا یک الی دو لیوان آب صرف کنید نسبت به دیگران اشتهای شما بسیار کاهش می‌یابد و در وعده بعدی غذای کمتری را صرف خواهید کرد. نوشیدن مایعاتی همچون قهوه نیز میتواند در این روند به شما کمک کند.
10. مکمل های کاهش اشتها
و در آخر یکی از سریعترین راهکار قوی برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی، مصرف داروها می‌باشد. این داروها باید توسط پزشک متخصص تجویز گردد و طبق دستورات پزشک مصرف شود. برخی از بهترین داروها برای کاهش وزن که امروزه تعداد زیادی از افراد آن را مصرف می‌کنند و هیچگونه عوارضی را به همراه نداشته است شامل:
ترموپیور مای ویتامینز-خوشگل شو
- پاستیل کاهش اشتها گلی ساخت کشور آمریکا
مکمل پاستیل سرکه سیب گلی نوتریشن (پاستیل گلی قرمز) Goli Apple Cider Vinegar
ویتامین دی ویتابیوتیکس اولترا 1000-خوشگل شو
سخن آخر
اگر تمایل دارید زودتر به وزن دلخواه خود برسید باید ابتدا از کاهش اشتهای خود شروع کنید و سپس به تمرینات ورزشی بپردازید تا به تناسب با اندام دلخواه خود برسید. امروز با ۱۰ تا از راهکار قوی برای کاهش اشتها و مقابله با پر اشتهایی آشنا شدیم. این راهکارها نه تنها باعث کاهش اشتهای شما می‌شوند بلکه حتی به سلامتی سبک زندگی و رژیم غذایی شما نیز کمک شایانی می‌کند. در صورتی که تمایل دارید اشتها و پرخوری خود را به صورت اساسی کاهش دهید کافیست به سایت خوشگل شو مراجعه کنید و بهترین مکمل های کاهش اشتها را خریداری کنید.
